Здоровая спина: как выровнять позвоночник в домашних условиях

Длительное сидение за компьютером в офисе, поездка в автомобиле, потеря времени в пробках – все эти факты знакомы большинству людей. В результате движений становится все меньше, а проблем с позвоночником все больше.

Все прекрасно знают, а врачи не устают повторять, насколько для здоровья важна правильная осанка и ровная спина. Может показаться, что ничего и сложного в этом нет, стоит лишь постоянно следить за собой, но ведь сказать гораздо проще, чем это сделать.

На общий эмоциональный настрой, осанку и настроение влияет не только полноценный отдых, но и правильно выбранный офисный стул, матрас и подушка.

Офисный стул в идеале, по мнению врача, должен быть немного наклонен вперед. Монитор следует поставить на уровне глаз. Чтобы от работы не уставало запястья, лучше положить под него гелевую подушку. Важно, чтобы локоть той руки, которая постоянно работает, лежал на столе. Такое положение будет правильным, а от длительного сидения спина не будет затекать.

Картинки по запросу "офисный стул"

Особое внимание следует уделить подушке для сна и выбору матраса. От качества этих вещей зависит настроение, качество отдыха.

Картинки по запросу "матрас"

Еще один важный пункт по поддержанию здоровья позвоночника – это комплекс упражнений. Несколько вариантов для домашней гимнастики.

Картинки по запросу "упражнения дома"
  1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Теперь важно сосредоточится на дыхании, вдыхая только животом, грудная клетка должна оставаться максимально неподвижной. Далее нужно сделать глубокий выдох и максимально сильно втянуть живот. В этот же момент следует постараться пальцами аккуратно «подтянуть» внутренние вверх, двигаясь от лона к пупку. Затем нужно сделать глубокий вдох, вернуться в исходное положение, расслабляя внутренние органы.
  2. Упражнение «Елочка» поможет избавиться от скопившегося напряжения. Нужно стать ровно, поставив ноги на ширине плеч. Поднять руки, сложить ладони, медленно подняться на носочки, стараясь тянуться при этом всем телом вверх.
  3. Исходное положение лицом к стене, упираясь в нее одной ладонью. Руку нужно вытянуть прямо, пальцы оттопырить назад, большой поднять вверх. Оставаясь в таком положении, нужно постараться повернуться назад, вытягивая грудную мышцу, руку. Такое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, повторяя его ежедневно.

Все эти рекомендации звучат просто и доступно, но именно в них и скрывается секрет отсутствия здоровья в спине и дискомфорта после длинного рабочего дня. Заботьтесь о своем позвоночнике, делайте все для его здоровья и тогда боль и скованность будут обходить Вас стороной.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica