Взяли и сделали: советы по похудению от людей, сбросивших 20+ килограмм

У каждого из этих людей — своя история, и свои методы борьбы с лишним весом и достойные похвалы фотографии «до и после». Каждый из них на пути к похудению нашел или выработал полезные хитрости, которые действительно показали результаты — все они сбросили более 20-ти килограмм, и им есть чем поделиться.

1. Перестаньте пить газировку

«Я сбросила 31 кг за 18 месяцев без особых трюков, а старомодным способом — следя за своим питанием. Когда я перестала пить газированные напитки, почти сразу скинула 9 кг. Затем начала есть маленькими порциями и больше ходить пешком. Позади уже две беременности, и я продолжаю следить за весом,» — пишет пользовательница krissid2.

2. Не бойтесь есть то, что вы любите. Лишение себя любимых продуктов может помешать вашему успеху в долгосрочной перспективе

«Я начала путь с установки приложения MyFitnessPal и отслеживания питания. Я научилась готовить здоровую еду, сократила сладости, и старалась есть больше натуральных продуктов. За это время я поняла одно важное правило: если вы чего-то хотите, съешьте это! С активным образом жизни учителя я потеряла 27 кг. Важный совет — на самом деле, вам не нужно прибегать к радикальным изменениям, чтобы стать более здоровой версией себя!» — пишет hmwatters.

3. Ежедневно ставьте перед собой небольшую цель (например, пройти определенное количество шагов)

«В этом году я сбросила 24 килограмма. Я так устала от чувства необходимости постоянно скрывать свое тело из-за лишнего веса, что решилась на изменения. Я научилась справляться с моей частой тревогой и депрессией, перешла на здоровое питание и урезала алкоголь. Также помогла постановка ежедневных фитнес-целей — по приложению шагомеру я проходила 20 тысяч шагов в день,» — heatherb4868cd736.

4. Попробуйте не думать о своем пути к похудению как о «диете», — это в большинстве своем означает, что вы ограничиваете себя

«Я весил 146 кг в апреле 2018 года, а сейчас мой вес — 115. Сначала я избавился от страха перед тренажерным залом, уменьшил потребление жареной пищи и углеводов. Я старался не употреблять слово «диета», потому что обнаружил, что оно делает процесс более трудным — как бы ограничивает вас и лишает любимой еды. Но это совсем не так, вы просто начинаете более тщательно следить за тем, что едите,» — taek4e501ac02.

5. Занимайтесь спортом вместе с кем-то другим — это отличная мотивация друг друга

«Я даже не пытался похудеть. Моя жена начала делать упражнения перед сном, и я присоединился к ней. Посмотрев на весы через месяц я узнал, что потерял 5 кг! Тогда я начал питаться здоровее и стал больше заниматься спортом. Я даже просыпался рано, чтобы плавать по утрам. С апреля я похудел почти на 36 кг. Сказать, что моя жизнь круто изменилась — ничего не сказать,» — colino4bbf07ca0.

6. Делитесь своими результатами в интернете, чтобы другие люди мотивировали вас

«Я была близка к диабету и страдала от симптомов синдрома поликистозных яичников. Затем я перешла на кето-диету, с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Почти через год я сбросила 30 кг, вывела себя из преддиабетического состояния и страшных симптомов. То, что действительно помогло мне — я создала Instagram-аккаунт, где документировала путь похудения на кето. То, что я являюсь частью большого сообщества, здорово мотивировало,» — givetorisomespace.

7. Установите себе маленькие цели и каждый раз празднуйте мини победы (пусть они касаются не строго количества сброшенных килограммов)

«В феврале 2016 я купила фитнес-браслет Fitbit — и он оказался для меня всем. Он научил меня подсчету калорий, упражнениям и контролю общего самочувствия. Я поняла, что вес может колебаться пока вы идете к цели, и сосредоточиться нужно именно на долгосрочной перспективе. За три года я сбросила почти 40 кг. Подействовало также ставить перед собой достижимые цели — например, с каждым разом я уменьшала количество калорий, которые употребляла в день,» — oliviawann6.

8. Следите за размером порций и калориями

«Долгое время я борюсь с тревожным расстройством, что продолжается до сих пор. Но в какой-то момент я решил, что пора меняться. Моя подруга тогда познакомила меня с калориями, и я начал вести ежедневный подсчет — сначала было трудно, но становилось все легче и легче. Я также начал ходить в тренажерный зал, что помогло чувствовать себя лучше и в эмоциональном плане. Я потерял 23 кг примерно за год, и чувствую себя потрясающе. Мне предстоит еще долгий путь, но любой может сделать это, если действительно захочет,» — miker4524dbb87.

9. Попробуйте найти новые виды деятельности и приятные привычки

«Год назад я установила на телефоне фитнес-приложение — это был лучший способ для меня воспринимать работу над собой позитивно и весело. Я даже начала бегать, что поклялась никогда не делать! То же самое с велосипедом и пешим туризмом, но благодаря этому я сбросила 29 кг,» — leahb484e5f519.

10. Нет необходимости готовить каждое отдельное здоровое блюдо, поесть полезно можно и ресторанах

«Я стюардесса, так что всегда ем на ходу или в фаст-фудах. Справиться с лишним весом мне помогло здоровое питание. Большинство людей думает, что здоровые блюда нужно муторно готовить, но многие рестораны, в том числе, фаст фуда, имеют не вредящие фигуре позиции в меню. Всегда можно обеспечить себе здоровый перекус без энергозатрат. Благодаря этому я сбросила 30 кг за 8 месяцев».

11. Найдите привычным продуктам полезные замены

«Скинула 23 килограмма за этот год. Я никогда не ограничивала себя, а только подбирала правильные альтернативы разным продуктам. Еще не достигла цели, но все впереди. Это я со своей любимой актрисой Кэтрин Тейт из «Доктора Кто»,» — kellyf442d564da.

12. Найдите что-то или кого-то, кто будет вас мотивировать, даже когда трудно

«Этим летом я был госпитализирован с тромбом в ноге. Тогда меня взвесили (159 кг), и врачи сказали, что кровообращение нарушилось из-за лишнего веса. Я лежал в больничной койке с моим новорожденным сыном на руках и понял, что если сейчас ничего не поменяю в жизни, лучше никогда не будет. За пять месяцев я потерял 22 кг, считая калории,и планирую сбросить еще 35-50,» — calebh4f3bdb063.

13. Не бойтесь заняться сразу и фитнесом, и здоровым питанием

«Поедая все, что я видела, я наконец взглянула на фотографию слева, и поняла — пора меняться. Села на диету палео («диета пещерного человека», состоящая из натуральных продуктов) и сбросила 25 кг за 11 месяцев. Я до сих пор сижу на палео и занимаюсь спортом,» — kdromgoole24.

14. Следите за составом пищи, чтобы кушать и готовить полезные блюда

«От 77 до 54 килограмм менее чем за два года после перехода на растительную диету. Я всегда любила готовить, но сосредоточила внимание на полезных рецептах, и начала выкладывать их в Instagram, чтобы оставаться мотивированной. Никогда в жизни я не чувствовала такую легкость!» — kateg4644dda40.

15. Необходимо сосредоточиться на здоровье в целом, а не только на цифрах на весах

Источник

Работает на Innovation-BREATH
Adblock detector
Yandex.Metrica Oblivki