Правильное питание: полезные и нежелательные продукты

Прием пищи утром крайне важен для организма. Весь день он будет испытывать нагрузки, стрессы и надо получить достаточно энергии, чтоб выстоять. Завтрак — неотъемлемая часть ежедневного рациона и врачи рекомендуют не относиться к нему несерьезно.

Нежелательные продукты

У каждого сложились свои пищевые привычки. Кто-то любит свежевыжатый сок, а еще очень популярны мюсли и всевозможные сухие завтраки. Однако их пищевая ценность минимальна. Организм получит пустые калории и только, а кислоты свежего нектара раздражают желудок без пищи. После такого завтрака вскоре захочется есть.

Более калорийный вариант это колбасные изделия — сосиски и сардельки. Это очень тяжелые продукты для утреннего пищеварения, да и состав их под сомнением. Нежелательно нагружать ЖКТ утром жирными жареными гренками, пирожками и пирожными. Организм потратит всю энергию на переваривание, и к середине дня будет чувствоваться усталость, сонливость, потеря тонуса.

 Желательные продукты

Для утреннего приема лучше выбрать продукты со сложными углеводами, они дадут заряд энергии на весь день. Еда обязательно должна содержать достаточно белков, немного жиров и витамины. Поэтому отлично подойдет вариант творог со сметаной. Можно добавить ягодного топпинга, меда, изюма.

Традиционно считаются полезными по утрам каши. Хорошо если добавить к каше сливочного масла, фруктов или ягод (сухие, замороженные или свежие), для сладости заправить лучше медом. Отличным поставщиком белка будет омлет с мясом курицы, запеканка с овощами. Приправленные зеленью и твердым сыром такие блюда поднимают настроение и жизненный тонус.

Фруктовый салат, заправленный домашним йогуртом, отличный вариант для тех, кому тяжелее всего дается прием пищи утром. Важно начинать завтрак не менее чем через 30 минут после пробуждения. За это время организм подготовится к приему пищи, и утро пройдет бодро и легко.

Не стоит пренебрегать завтраком. Даже если крайняя занятость не оставляет практически времени, можно с вечера сделать заготовки, которые утром достаточно разогреть или просто достать из холодильника. Тем более, что именно утром за столом может собраться вся семья и это прекрасная возможность обсудить планы на день.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica