10 блюд на завтрак, за которые ваш организм скажет Вам спасибо!

На голодный желудок нельзя есть острое, соленое и кислое. А что выбрать, чтобы завтрак стал полезным? 

1. Овсянка

Самая полезная крупа, в которой много клетчатки, полезной для кишечника, а также витаминов и минералов. Консистенция каши очень благотворно влияет на стенки желудка, дает ощущение сытости. Лучший выбор — каша грубого помола.  

2. Гречка

В ней много белка растительного происхождения, витаминов, минералов. каша из гречи отлично влияет на работу кишечника, не раздражает желудок и насыщает надолго. 

3. Рисовая каша

Еще одна полезная крупа, которая очень вкусна с молоком. Завтрак получится питательным, полезным, если вы сварите кашу из бурого, нешлифованного риса. Подойдет и коричневый. 

4. Кукурузная каша

Внесет разнообразие в череду завтраков, подойдет тем, кто не переносит глютен. Клетчатки, углеводов и витаминов в ней довольно много, плюс триптофан, гарантирующий хорошее, бодрое настроение. 

5. Перловка

В перловке не так много клетчатки, зато она богата лизином — поддерживающим иммунную систему в норме. 

6. Ягоды

Введите в кашу ягоды и вы не только сделаете завтрак вкуснее, но еще и полезнее. Черника, ежевика, смородина, малина в свежем и замороженном виде — источник антиоксидантов, витаминов. 

7. Мед

Вместо сахара добавьте мед к каше, она станет сладкой и вкусной, не потеряв полезности. 

8. Орехи, семечки

Еще одна полезная добавка к завтраку. Используйте тыквенные, льняные, подсолнечные семечки, орехи всех видов, чтобы увеличить чувство сытости и наполнить организм энергией надолго. 

9. Яйца 

Омлеты, яичницы, отварные яйца — отличный и полезный завтрак. В них много белка, жиров, витаминов, которые легко усваиваются, а также холин и антиоксиданты.  

10. Творожная запеканка

Надоели каши и омлеты? Приготовьте запеканку! В ней много белка, кальция, а с ягодами она будет просто восхитительна на вкус. 

Начинайте день с полезного завтрака! 

Статья носит информационный характер, проконсультируйтесь с врачом

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica