Важные витамины в рационе женщин 50+

Для женщин возраст после 50 лет становится периодом серьезных изменений в организме. Чтоб поддержать здоровье и жизненный тонус необходимо восполнять утрату витаминов и минералов. Ведь от этого зависит состояние кожи, волос и общего здоровья внутренних органов.

Витамин D

От уровня содержания этого витамина зависит защита организма от раковых заболеваний, диабета, ожирения, псориаза. Особенно недостаток витамина чувствуется в зимнее время. Поэтому важно бывать на воздухе в солнечную погоду хотя бы 15 мин. С помощью изменения рациона также можно восполнить недостаток важного вещества. Достаточно включить в меню сорта жирной рыбы.

Кальций

Гормон эстроген участвует в усвоении кальция в костных тканях. С наступлением возраста 50+ уровень гормона резко падает, и женщины сталкиваются с проблемой хрупкости костей, зубов, суставов. Чем больше женщина будет потреблять продуктов с высоким содержанием Са, тем лучше будет защищен ее организм от остеопороза. Однако дозировку пищевых добавок должен назначить врач.

Жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты крайне важны для здоровья человека. Они отвечают за устойчивую работу сердца и сосудов. А при наступлении менопаузы женщины страдают перепадами давления и важно защитить сердечно-сосудистую систему от опасных болезней. Можно принимать жирные кислоты в виде добавок, а можно разбавить рацион жирной рыбой, орехами, авокадо, оливками.

Витамин С

Данный витамин активный участник образования коллагена в организме. Именно коллаген создает каркас для костей и кожи. Чем выше уровень коллагена, тем более упругая кожа и надежны кости. Также витамин С борется с вирусами и воспалительными процессами. Для женщины суточная норма витамина 500-1000 мг.

Токоферол

Иначе витамин Е, отвечает за защиту организма от вредных воздействий свободных радикалов. Именно они становятся причиной раннего старения и раковых заболеваний. В период менопаузы женщина ощущает острую нехватку этого вещества. С помощью орехов (арахис, миндаль, фундук), брокколи, чечевицы и печени можно естественным путем восполнить нехватку витамина.

Женщины, вступившие в зрелый возраст, должны тщательно следить за своим здоровьем, образом жизни и питанием. Чем грамотнее подходить к рекомендациям, тем дольше можно будет сохранять бодрый и привлекательный вид, несмотря на годы.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу!

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica