Учимся говорить нет: советы практикующих психологов

Умение в нужный момент сказать четкое и уверенное «нет», очень облегчает жизнь. Многие люди испытывают дискомфорт, когда возникает такая необходимость. Им тяжело отказывать окружающим. В таком случае специалисты советуют придерживаться определенных правил.

Проблема довольно часто встречается в жизни. Человек или страдает, поступая вопреки желанию, или мучается в попытках отказать. Поведенческая инструкция пригодятся многим, так как у каждого бывают ситуации, когда следует настоять на своем решении.

Уловите эмоциональное состояние

Необходимость сказать «нет», вводит организм в небольшое стрессовое состояние. Уровень эмоциональной нагрузки возрастает. Если бы такой реакции не происходило, отказаться было бы легко. Возьмите паузу в несколько секунд и отследите эмоциональное наполнение. Сконцентрируйте внимание в районе груди, верхней части живота, головы и мышцах на ногах. При постоянных тренировках процесс доводится до автоматизма.

Научитесь брать паузу

Это бесценное умение в любой непонятной ситуации. Человек не обязан отвечать сразу, его абсолютное право обдумать решение и потратить на это любой необходимый отрезок времени. Если способ отслеживать напряжение уже опробован и эмоции слегка поутихли, взять паузу будет намного легче.

Посмотрите на себя со стороны

Ничего не помогает, а стрессовая ситуация только усиливается. Если вы готовы на все, чтобы прекратить мучения, скорее всего, оппонент применяет эмоциональное давление на личность. В таком случае поможет упражнение. Делайте вдох и выдох, смотрите вниз на нижнюю часть тела и идентифицируйте свою личность. Например, обязательно называть фамилию, имя, отчество, профессию и кем воспринимаете лично себя.  Человек может воспринимать себя родителем, мужчиной, женщиной, супругом, сыном или дочерью. Главная задача успокоится и собраться с духом.

Научитесь отказывать красиво и уважительно

Действуйте уверенно, но очень спокойно. Как говорится, земля круглая, не следует портить отношения из-за ерунды. Чаще люди обижаются не на отказ, а на обман или недостаток мотивации. Лучше всего говорить спокойным тоном не вступая в дискуссии. Уважение к оппоненту заключается, в принятии любой его реакции на слово «нет».

Похвала, после завершения противостояния обязательна

Если все сделано правильно — отказ дан уважительно и четко, необходимо себя похвалить. Не следует пренебрегать данным пунктом. Любому человеку приятно доброе слово, особенно после стрессовой ситуации, из которой он вышел с достоинством. 

Поможет тренировочная база

Время от времени следует проводить небольшие тренинги. Для этого нужно представить ситуацию с участием хорошо знакомого человека. Задача грамотно и как можно быстрее сказать «нет» и главное не обидеть оппонента. Существуют специальные групповые терапии, на таких сеансах можно потренироваться на реальных людях и наработать опыт.

Терпение, уверенность в себе и данная методика позволяет справляться с неприятным воздействием. Научитесь говорить «нет», такое умение значительно упрощает жизнь.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica