Топ-5 несложных упражнений для пресса: как прийти в форму во время самоизоляции

Карантин и самоизоляций коварная штука, люди все меньше двигаются и все больше едят. Чтобы не оказаться в середине весны в ужасном физическом состоянии, начинайте поддерживать форму прямо сейчас. Совсем необязательно идти в спортзал, чтобы добиться безупречной фигуры, сейчас есть много возможностей организовать домашний фитнес. Предлагаем вам 5 упражнений, регулярное выполнение которых приведет ваш пресс в идеальное состояние. Главное, не бросать дело на полдороги, а ежедневно уделять своей фигуре немного времени. 

Первое упражнение: подъемы

Можно ли качать пресс каждый день — www.wday.ru

Исходное положение — лежа на полу, руки отведите за голову. Приподнимайте туловище насколько возможно дальше от пола, затем вернитесь в положение лежа. Выполняйте медленно, особенно опускания вниз, повторите. 

Второе упражнение: планка на бок

Простые и эффективные упражнения от боли в спине и позвоночнике

Прилягте на бок и расположите локоток под плечом, вторая рука размещается по линии талии, ноги сводятся вместе. Бедра нужно приподнять и замереть в принятом положении на несколько секунд. Можно возвращаться в первое положение, затем сделайте повтор. 

Третье упражнение: крутим педали

Упражнение «Велосипед» для красивого пресса — Зеленый зонтик

Улягтесь на полу, руки заведите под голову, колени вверх, имитируйте движение езды на велосипеде, то есть кручение мифических педалей. После этого наклоняйтесь к ногам, доводя локти до колена другой ноги. 

Четвертое упражнение: качаемся

Тонкая талия: упражнения офисном на стуле - Отношения - info.sibnet.ru

Принимаем положение сидя, колени в согнутом виде, ноги приподнимаем, туловище склоняем назад. Руки сводим по линии груди, поворачиваем туловище в разные стороны поочередно. 

Пятое упражнение: скрутка

Ложимся на пол, тянем коленку к груди, словно выпрыгиваем из этого положения, меняя на ходу ноги — ту, что была впереди — назад и наоборот. Это позволит вам проработать не только пресс, но и другие мышцы, кроме того такая нагрузка полезна для сердца и сосудов. 

Перед тем, как начать заниматься, сделайте легкую зарядку-разминку. После того, как комплекс выполнен, завершите его планкой, удерживая абсолютно ровное вытянутое тело на пальчиках ног и локтях. 

Этот несложный комплекс при регулярном выполнении даст потрясающий результат. Особенно быстрый эффект вы получите если будете увеличивать количество повторов после того, как упражнения не будут уже так сложны, как вначале.  

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica