В каких продуктах самое большое количество магния

Польза магния для организма очевидна, от него зависит работа самых важных систем. Нервы, психическое состояние, сердце — напрямую зависят от количества магния. Организму требуется очень много данного микроэлемента.  

Прежде всего магний все знают как инструмент против стресса, быстрой утомляемости, депрессивных состояний. Он принимает участие в более чем 350 процессах обмена в организме. Магний защищает кости, профилактирует диабет, укрепляет сосуды, сердце, омолаживает, повышает иммунитет, налаживает психику. 

Человеку требуется 500 мг магния в день, это довольно много, поэтому не всегда одним питанием можно решить проблему. Если вы не можете наладить питание, то придется принимать магний дополнительно, в виде бадов, витаминов. Однако, если есть возможность правильно питаться, нужно это сделать. 

Постарайтесь почаще употреблять продукты, в которых данный микроэлемент содержится в большом количестве. Сориентироваться вам поможет список продуктов, с указанием количество магния на 100 грамм. 

Больше всего полезного микроэлемента в пшеничных отрубях, практически дневная норма — 590. Следом идет порошок какао, в котором 440 мг магния и орехи, семена льна, кунжут, подсолнечник — в них по 270 мг. Чуть меньше микроэлемента в грече, бобах, сое, проросшей пшенице — 250.  Шоколад горького типа тоже богат магнием, в нем около 200 мг. Овсянка, ячка и рис нешлифованного типа — около 150, морская капуста, шпинат, молочная продукция — около 100. 

Не забывайте про специальную воду минерального типа с магнием, та может быть около 950 мг микроэлемента. Также стоит почаще есть овощи, фрукты, зелень зеленого и оранжевого цвета. 

Очень важную роль для усвоения магния играет кальций. Поэтому всегда учитывайте, достаточно ли в вашем рационе продуктов, содержащих кальций или нужно купить добавку в аптеке. 

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica