Техника высыпания за 4-5 часов: как это работает и как этому научиться

Все прекрасно знают, что для полноценного сна человеку требуется 8 часов. Ученые сегодня говорят, что время можно сократить до 4-5 часов, а вот качество отдыха точно не ухудшится. Сегодня это очень актуально, ведь быстрый ритм жизни часто приводит к тому, что времени на сон остается не так много.

Полифазный сон – что это?

Термин появился в начале ХХ века, его ввел психолог Шиманский. Он определил, что сон – это не просто бессознательное состояние, он разделен на четкие фазы: быструю, медленную, которые повторяются каждые 1,5 часа.

Наступает медленная фаза – человек расслабляется, затихают импульсы мозга, температура, пульс падают. Продолжительность быстрого сна – 20 минут и в этот период люди видят сновидения. Полифазный сон – это исключение медленной фазы и присутствие только короткой фазы. Вы спите меньше, а утром чувствуете себя прекрасно.

Как выспаться за 4-5 часов, все особенности техники

Важно учитывать, что все зависит от индивидуальных особенностей человека. Если Вы решили поэкспериментировать со сном, сначала пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Чтобы выспаться за 4-5 часов, важно запомнить некоторые правила:

  • Избавьтесь от тревожных мыслей.
  • Поужинайте легкой пищей, исключите жирные продукты, алкоголь. За 2 часа до сна не ешьте.
  • В течение дня занимайтесь физической активностью.
  • Исключите вечером чай и горячий шоколад. Они успокаивают, но содержат кофеин – он не даст Вам уснуть.
  • Вечером исключите интенсивную работу, громкую музыку, споры, просмотры фильмов ужасов.
  • Перед сном находитесь в спокойной обстановке, исключите мысли о переживаниях, проблемах.
  • Исключите вечером занятия спортом, но можете уделить несколько минут спокойной растяжке.
  • Примите теплую ванну, она прекрасно расслабит Вас. Помните, что горячая вода здесь не поможет.

Купите удобную пижаму, качественное постельное белье. Можете дополнить постельный комплект специальным мешочком  ароматными травами, которые будут оказывать успокаивающее действие.

Техника быстрого сна

Есть несколько режимов полифазного сна, с которыми Вы можете поэкспериментировать, конечно, если нет противопоказаний.

  • Экстремальный сон – сон по 30 минут через каждые 6 часов.
  • Сон Леонардо да Винчи – сон по 20 минут через каждые 4 часа.
  • Обыкновенный сон – сон по 3 часа утром и вечером, днем можно спать несколько раз, разделив общее время.
  • Сиеста – ночной сон 1,5 часа, дневной – 5 часов.
  • Сон как у Тесла – дневной сон длится 20 минут, ночной – 2 часа.

Ученые говорят, что идея такой техники сна очень сомнительна и организм не может в полной мере отдохнуть и восстановиться за 5 часов. Такой режим возможен кратковременный период, затем наступает истощение, могут появиться проблемы со здоровьем.

Если у Вас нет противопоказаний, начните эксперименты со сном с покупки датчика, который будет полностью контролировать сон. Он крепится на угол подушки, а утром Вы можете увидеть всю информацию, как Вы спали в течение ночи. На трекере отразятся фазы глубокого, быстрого сна. С такими сведениями через пару недель Вы сможете легко выстроить график сна. Важно запомнить еще один важный момент – подниматься нужно сразу по будильнику, который должен стоять подальше от кровати.

Утром делайте зарядку, принимайте холодный душ. Это поможет быстро настроить на продуктивный рабочий день. если днем Вы будете максимально активны и продуктивны, вечером быстро сможете уснуть. Полноценный сон крайне важен для общего состояния организма. Если у Вас есть хоть малейшие сомнения, не экспериментируйте, а идите на консультацию к врачу. Будьте здоровы и высыпайтесь!

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica