Магний в организме: как решить проблему дефицита?

Магний — очень важное вещество для нормального функционирования организма. Благодаря магнию хорошо работает сердце, нервная система справляется с нагрузками, иммунитет трудится без сбоев. Есть другие плюсы полноценного присутствия магния в организме, поэтому так важно следить за его уровнем. 

Признаки дефицита

Прежде всего дефицит магния отражается на психике, Апатические настроения, депрессии, тревожность или заторможенные реакции — вот главные признаки такого состояния. Вы можете чувствовать себя постоянно усталым, истощенным, нарушается сон, утром нет ощущения отдыха. 

Судороги — самый явный признак дефицита магния, причем это уже очень серьезный недостаток. Могут появляться головные и сердечные боли, повышается давление, нарушается ЖКТ. Ногти, волосы и кожа тоже страдают от недостатка данного минерала.   

Переизбыток 

Это состояние называется гипермагниемией, но довести себя до него практически невозможно. Организм хорошо выводит избытки минерала, если нет проблем с почками, то можно не беспокоиться. Стоит обращать внимание на такие проблемы как — сухость в полости рта, краснота, зуд кожи, слабые мышцы, нарушения сердечного ритма, низкое давление. Только из пищи избыток магния невозможен, а вот бесконтрольный прием витаминов вкупе с проблемными почками могут доставить такую неприятность.  

Что нужно есть? 

В сутки взрослому человеку нужно минимум 300 мг минерала. Чтобы его получить, необходимо разнообразить свой рацион. Необходимо есть горькие сорта шоколада, авокадо, орехи — особенно кешью, миндаль, кедровые. Регулярное употребление бобовых, тофу, семян тыквы, кунжута, подсолнечника и любых цельнозерновых продуктов тоже положительно влияет на уровень магния. Также стоит почаще есть скумбрию, сибас и вообще рыбу разных сортов. Много магния в банане, листовой зелени.   

Если правильно организовать свое питание, можно не допустить дефицита магния в организме.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica