Как выбраться из токсичных отношений и восстановиться: Рекомендации психологов

Токсичные отношения могут быть не только с мужем или родителями, но даже с друзьями и начальниками. Этот опыт однозначно негативный, но он может стать полезным, если к нему правильно относиться. Самое сложное — снова начать верить в себя после отношений с человеком, который не берет на себя ответственность, обесценивает, оскорбляет и ничего не хочет менять. 

Если вы стали ограничивать себя, потеряли эмоциональную стабильность, агрессируете, отдаляетесь от близкого окружения, теряете энергию, не уверены в себе — причина может быть в токсичном человеке рядом с вами. Такие отношения затягивают людей постепенно, проявляется тревожность, появляются соматические нарушения. Подумайте, есть ли люди, которым вы не можете сказать нет? Если, в целом, у вас такой проблемы нет, но с одним из окружения она возникает — это явный признак токсичности. Еще один знак — в присутствии этого человека вам сложно говорить правду, высказывать мнение, просить. Работа с таким человеком становится адом, личные отношения тем более.

У токсиков есть три способа влияния на людей. Они играют на чувстве вины, привязанность и пользуются властью. В присутствии таких людей вы априори виноваты в чем-то, боитесь потерять их доверие и любовь, просто сказав нет или высказав мнение, которого они не терпят. В любом случае, отношения с токсиком влияют на самооценку негативно, разрушают личность. Есть ряд способов, которые помогут выйти из них.    

1 Отказ от роли жертвы

Это первое, что нужно сделать, иначе вами будут манипулировать до бесконечности. 

2 Установка границ

Нет людей, в которых абсолютно все устраивает. Поэтому установите границы и не позволяйте делать то, что вам не нравится. 

3 Диалог 

Можно просто поговорить с токсиком, возможно, он не понимает сути проблемы. Если вас выслушали и поняли, это прекрасно, а иногда нужно поговорить с кем-то близким, чтобы получить поддержку.  

4 Детокс

Нужно не бояться взять паузу, если вы сделали все, что сказано выше и толку нет, нужно начинать детокс от человека. Радикальные меры неизбежны. 

Что делать после того, как получилось разорвать? 

Сложно не только вырваться из токсичных отношений, но и восстановиться самому. Ведь за облегчением приходит ощущение утраты, простить себя бывает непросто. Но это первое, что вы должны сделать — простить себя, иначе восстание ваться не получится. Не стоит бросаться в другие отношения, пытаясь заглушить боль утраты, потому что риск оказаться в такой же ситуации огромен. Психологи советуют применять технику маленьких шагов.  Нужно ответить на вопросы, желательно письменно и проанализировать ответы. Какими качествами я обладаю, какие надо развить, чтобы стать полностью самостоятельным? Что мне дает партнер, чем из этого я могу себя обеспечить сама. 

Отношения, базирующиеся на зависимости всегда обречены. А вот пара, где люди связаны не тем, чего у них нет, а общими интересами — будет счастлива. Самое главное — встать под яркий свет рампы и рассмотреть свои потребности и возможности, сопоставить их. 

Как снова не наступить на грабли токсичных отношений? 

К сожалению, даже выбравшись из токсичных отношений, человек не застрахован от второго попадания в них. Травмы, которые остаются после такого опыта, заставляют либо отказываться от людей, либо бросаться в новые отношения, не излечившись полностью.  Завершающим этапом, таким образом, обязательно должно стать осмысление ситуации, размышление над тем, что произошло и как в это не попасть снова. Иногда это невозможно сделать самостоятельно, тогда на помощь приходит психотерапия. Ведь всегда есть личные качества, проработав которые, можно не бояться за будущие отношения. 

Не бойтесь обращаться к специалисту, если чувствуете, что решить проблему вам не под силу. Психотерапевт — лучший помощник в ситуации, когда ресурса на восстановление нет.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica