Как улучшить состояние кожи на лице: 6 полезных пищевых привычек

Кожа требует тщательного ухода и заботы — это одно из условий полноценное питание и грамотный питьевой режим. Эпидермис отражает общее положение здоровья организма и поэтому, чтобы добиться его красоты, необходимо хорошо питаться.

Витаминные комплексы

Витамины оказывают глубокое воздействие на клетки тканей. Поэтому они незаменимы для улучшения функционирования кожных покровов. Строгие диеты, не позволяют получать в полном объеме ценные вещества, что отражается на коже. Важно контролировать баланс жиров, белков и углеводов, а также ежедневное поступление минералов и витаминов.

Какие продукты положительно воздействуют на ткани

Питание должно быть полноценным и полезным для здоровья. Сбалансированность одна из его незыблемых основ.

Растительная пища

В эту подгруппу входят всевозможные ягоды, фрукты, овощи, зелень. Они богаты витаминами В, А и С, клетчаткой, бета-каротином, антиоксидантами. В бананах и авокадо содержится меланин. Яблоки и хурма увеличивают количество гемоглобина. Их можно употреблять в сыром виде, как сухофрукты, отвары, соки, запекать.

Орехи

Невероятно полезно кушать эти дары природы. Плоды содержат жирные кислоты омега-3, меланин, множество минералов и витаминов. При этом ежедневно достаточно небольшой порции.

Злаки

К ним относятся цельнозерновые крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, коричневый рис не подверженный шлифовке, хлеб с отрубями. В них имеется большое количество кальция, клетчатки, углеводов.

Морепродукты

Невозможно составить качественный рацион питания без рыбы и даров моря. Они богаты кислотами омега-3, меланином, широким витаминным и минеральным спектром.

Нежирные виды мяса, печень

Мясо является источником белка, витаминов В, Д, Н, А, а также железа.

Кисломолочные продукты

Это группа восполняет запасы белка, кальция, микроэлементов и витаминов, к ним относятся кефир, йогурт, ряженка, различные сыры.

Питьевой режим

Для организма важно потребление воды. Она защищает кожу от пересыхания, восстанавливает поврежденные покровы, улучшает эластичность. Поглощайте определенное количество жидкости, особенно в жару, а также зимой, когда в помещениях работает отопление. Специалисты советуют ежедневно выпивать 1.5-2 литра негазированной чистой воды. Расчет нужного объема происходит из соотношения 30 мл на один килограмм веса. Жидкость лучше всего пить до 19 часов, чтобы не провоцировать возникновение отеков.

Правила питания

Еда должна быть здоровой и сбалансированной, следует распределить ее на 5-6 частей, употребляя маленькими порциями. Последний прием осуществляйте за три часа до засыпания. В первую половину дня лучше всего есть белковые продукты, а во второй половине блюда из овощей, молока, злаков. 

От чего нужно отказаться

Не секрет, что многие вкусняшки вызывают проблемы с эпидермисом, такие как сухость, раздражение, шелушение. От них лучше полностью отказаться.

Сладости

Сахар, белый хлеб и выпечка приближают преждевременное старение, замедляют процесс выработки коллагена и способствуют появлению акне.

Соленое

Соль удерживает жидкость в тканях, поэтому если злоупотреблять подобной едой, можно получить отеки и мешки под глазами.

Полуфабрикаты и фастфуд

Так называемая мусорная пища содержит натрий, который также влияет на задержку влаги в клетках. Жареные блюда негативно воздействуют на печень, что происходит в этом органе, отражается на лице. Для нейтрализации последствий, ешьте имбирь, лук, куркуму.

Кофе

В большом количестве напиток вызывает возбуждение в организме, как следствие плохой сон и усталость. Все это сказывается на эпидермисе, он становится сухим, дряблым, появляются морщины. К тому же кофе усиливает работу сальных желез и образование прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкогольными напитками обезвоживает ткани, ухудшает структуру кожных покровов, в результате возникают ранние возрастные изменения.

Забота о здоровье эпидермиса не требует чрезмерных усилий, все методы просты, общеизвестны и действенны.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica