Как остановить старение если тебе за 40

Многие из нас боятся старости. Это связано с болезнями, немощью и грустью. Но как это будет выглядеть, зависит только от нас. Даже на пенсии можно наслаждаться хорошим здоровьем и благополучием. Главное знать, что нужно делать, чтобы оставаться молодым не только по духу. Расскажем как остановить старение если тебе за 40.

1. Возьмите пример с Икарии

Вы никогда не слышали об Икарии? Жители этого крошечного греческого острова живут в среднем на 10 лет дольше, чем жители Европы. Каждый третий человек доживает до 90 лет. Одной из заслуг их долголетия считается питание. Даже по сравнению со стандартной средиземноморской диетой, икарийцы едят больше рыбы и свежих овощей, особенно диких.

Это трудно — менять привычки в еде. Нужно решить что для вас важнее — здоровье или привычки. И как вы хотите выглядеть через 5 — 10 лет. Поэтому, включите в свой рацион жирную и белую рыбу и много овощей.

2. Сделайте тесты

Теперь можно проанализировать 40 генов, чтобы выяснить, есть ли у вас повышенный риск возрастных заболеваний, таких как диабет, высокий уровень холестерина и дефицит витаминов. Когда вы знаете, что у вас предрасположенность к определенному заболеванию, вам легче включать профилактические меры, чтобы никогда им не заболеть. Простой анализ крови покажет, например, является ли ли ваша усталость результатом низкого уровням витамина D или дефицита железа.

3. Научитесь жить в темпе города и избегать стресса

Большие города — это стрессовые места для жизни. Если вы живете таким образом, учитесь воспринимать ежедневные проблемы, такие как интенсивное движение, пробки, как часть вашей жизни. В городах люди чаще водят машины, теряя преимущества ходьбы. Старайтесь больше ходить пешком — это очень полезно.

4. Избегайте воспаления

В профилактике старения важную роль играет кишечник. Хроническое воспаление, даже слабое, может вызывать что угодно, от артрита до ухудшения памяти. Исследования показывают, что пробиотики могут помочь замедлить этот процесс за счет увеличения выработки особой противовоспалительной жирной кислоты. Оно того стоит. Следите, чтобы рационе было много клетчатки.

5. Тренируйте зрение

Можно преодолеть пресбиопию (возрастное сужение хрусталика глаз) с этой ежедневной привычкой. Сядьте лицом к окну с видом на далекий пейзаж. Держите карандаш примерно в 45 см от лица. Посмотрите на карандаш и медленно потяните его к носу. Повторите три раза. Затем, держа карандаш перед собой, посмотрите в окно, на горизонт в течение пяти секунд, затем сфокусируйтесь на карандаше.

6. Берегите суставы

С болью в суставах можно столкнуться не только в старшем возрасте. Они могут болеть даже у маленьких детей. Вы должны думать о своих суставах уже в возрасте 20-30 лет, чтобы избежать проблем в будущем. Контролируйте вес своего тела и регулярно делайте физические упражнения. Начните с приседаний в течении дня — 20 утром, 20 днем и 20 вечером.

7. Тренируйтесь

Занятия спортом заставят вас почувствовать себя молодыми и улучшат вашу физическую форму. Например бег, прыжки улучшают кровообращение и насыщают кислородом. Кроме того, активный спорт ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию движений. И конечно это очень весело. Исследования подтвердили, что женщины которые занимаются интенсивными тренировками живут дольше и выглядят моложе.

8. Позаботьтесь о своей социальной жизни

Люди, которые заботятся о своих социальных контактах, имеют шанс на лучшее качество жизни. Отношения с людьми помогают избежать проблемы одиночества, растущего с возрастом. Участвуйте во всех общественных мероприятиях, которые доставляют вам удовольствие.
Чаще встречайтесь с друзьями и проводите время в кругу семьи. Это дарит ощущения счастья, а счастье делает человека моложе.

9. Ешьте черную смородину

Эти ягоды содержат соединения, известные как антоцианы, которые могут улучшить долгосрочную функцию мозга и даже остановить болезнь Альцгеймера. Антоцианы стимулируют оксид азота, который вызывает открытие артерий, что способствует лучшему кровоснабжению мозга. Это улучшает остроту ума. Эти соединения также можно найти в малине, чернике, черноплодной рябине, красной капусте, винограде и баклажанах.

10. Не переедайте

Избыток калорий может привести к ожирению. Избыток жировой ткани способствует возникновению многих заболеваний: атеросклероза, гипертонии, диабета 2 типа. Слишком высокая масса тела также увеличивает риск развития рака. Конечно, слишком низкая масса тела также не рекомендуется. Главное давать организму достаточное количество белка и хороших жиров. Лучше питаться 3 раза в день, без перекусов и чаепитий. Это завтрак, обед и ужин. Сразу после основного приема пищи можно выпить чашечку кофе или чая. А потом только вода.

Источник

Работает на Innovation-BREATH
Adblock detector
Yandex.Metrica