Гимнастика Кегеля: зачем она нужна женщинам и как правильно выполнять дома?

Упражнения Кегеля — это сочетание слышала практически каждая женщина хотя бы раз в жизни. Гимнастика, которую создал Арнольд Кегель, был аразработана специально для женского здоровья. Она позволяет повысить тонус мышц там, где это необходимо. Так как мышцы, расположенные в тазовом дне в обычной жизни не работают, необходимо поддерживать их тонус специальной гимнастикой. Особенно важно это делать тем, кто уже прошел через роды, после которых эластичность мышц теряется. Зачастую это приводит к снижению качестве интимной жизни, недержанию мочи и другим проблемам. 

Кому назначают гимнастику?

Любому лицу женского пола упражнения этого типа не повредят. Даже если никаких показаний нет, ведь это отличная профилактика. Но тем, у кого есть хотя бы одна из перечисленных проблем, гимнастика показана в обязательном порядке.  Восстановительный период после родов и сама беременность — повод делать гимнастику регулярно. Она способствует как расслаблению мышц, необходимому в процессе родов, так и укреплению их после процесса.

Каловое и моченедержание — в качестве профилактики и в составе комплексного лечения упражнения необходимы.  

Если есть проблемы в интимной сфере — стоит провести курс упражнений. 

Также они полезны в качестве профилактики опущения матки, влагалица,воспалений половых органов,  в качестве лечения этих проблем. 

Есть ли противопоказания?

Несмотря на очевидную пользу, которую оказывают на организм данные упражнения, есть и противопоказания, которые важно учесть. Нельзя делать гимнастику тем, кто столкнулся с онкологическими заболеваниями. После операций, выкидышей и родов, прошедший преждевременно гимнастика тоже не показана. 

Подготовка

Самое главное — сходить в туалет, мочевой пузырь должен быть пустой. Выполнение гимнастики проводится как в сидячем, так и лежачем положении. Количество в сутки — 3 раза, количество подходов от 5 до 40. Резко увеличивать нагрузку нельзя, это делается плавно, постепенно, иначе результат может быть совершенно неожиданным и даже обратным. В основе гимнастики — сжимание мышц, которые чувствуются во время мочеиспускания. 

Грамотная методика выполнения упражнений

При выполнении нельзя напрягать другие группы мышц, например, живота или ягодиц. Нельзя сдерживать дыхание во время исполнения упражнений. Лучший эффект достигается именно при постоянном и правильном дыхании в процессе. Первый результат можно увидеть через месяц-полтора, если делать следующий комплекс регулярно.  

1 Удержание

Нужные мышцы сокращаются на короткий период от 5 до 10 секунд, потом полностью расслабляются. Начинать следует с 10 подходов, увеличивая постепенно до 40. Рекомендованное количество в день — 4 упражнения. 

2 Сокращение

В этом случае мышцы тоже сокращаются, но ритмичным образом по 5 секунд, затем расслабляются тоже на 5 секунд. Начинать следует с 10 повторов и 3 подходов, максимальное выполнение по времени — 10 секунд. 

3 Лифт

Нужно вообразить, что вы катаетесь в лифте, то наверх, но вниз, в соответствии с этим напрягаются и мышцы. Сила напряжения увеличивается в период подъема лифта, а после достижения последнего этажа, начинается расслабление. При этом на каждом этаже делается остановка-пауза. Полное расслабление  допускайте когда лифт опустился в шахту в подвальном помещении. 

4 Волны

А вот при этом упражнении напрягаются не только влагалищгые мышцы, но и мышцы ануса. Сокращайте их поочередно, начиная с мышц влагалища, затем в том же порядке расслабляйте. Максимальное время сокращений — от 10 до 20 секунд. 

5 Позиционирование

Идеальная гимнастика для женщин в период вынашивания ребенка. Перед тем как приступить, лучше опустошить кишечник, либо подгадать выполнения под этот процесс. Нужно полностью расслабить мышцы, потом осуществить задержку дыхания и потужиться слегка, словно опорожняясь. Этот вариант лучше всего практиковать не только сидя, но и лежа, а также присев на корточки или встав на четвереньки. 

Регулярное выполнение данной гимнастики позволит вам добиться впечатляющих результатов.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica