Эти витамины нам нужны каждый день

Витамины укрепляют защитные силы организма, а в период межсезонья, когда вирусы вызывают массу болезней – они особенно необходимы каждому из нас. Важно знать, какой витаминный минимум необходим для полноценной и беспроблемной работы организма.

Витамин D

В день важно принимать 0,03 мг витамина D на 10 кг веса. Этот компонент крайне важен для полноценной работы организма. Он помогает купировать воспалительные процессы, регулирует иммунитет человека. Он важен для формирования костей. Чтобы получить этот витамин, можно даже не идти в аптеку, достаточно выйти на солнце. Если в организме есть дефицит витамина D, его запасы могут восполнить аптечные препараты.

Витамин А

В день человек должен получить от 1,8 до 6 мг. Без этого витамина нельзя представить полноценную работу репродуктивной, иммунной системы. Этот микроэлемент важен для функционирования поджелудочной железы, легких, сердца, почек.  Если Вам нужно восполнить запас этого вещества, добавьте в меню говяжью печень, печень трески, лосось, яичный желток, сливочное масло.

Витамин К2

В день организм должен получать 2 мг этого компонента. Витамин К2 незаменимое вещество для свертывания крови. Он также является участником метаболического процесса при выработке кальция. Есть витамин К1, который содержится в листовой зелени, а витамин К2 – это компонент животной пищи, который необходим для работы сосудов и сердца, крепких костей. Чаще всего получить необходимую дозу витамина можно из аптечных добавок.

Витамин С

В день человек должен получать 2,5 мг. Витамин С необходим для здоровой работы иммунной системы, это также мощнейший антиоксидант, он помогает регулировать уровень АД, снижает риск развития болезней сосудов и сердца, подагры, даже деменции. Чтобы получить витамин С из продуктов, употребляйте большое количество паприки, шпината, черной смородины, свежего чабреца, петрушки. Если Вы ощущаете дефицит витамина С, можете также воспользоваться аптечными добавками.

Магний

Этот компонент по праву называют самым ценным для организма, но люди его напрасно недооценивают. В норме человек должен получать в день от 200 до 800 мг магния. Он необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы, а его дефицит приводит к массе болезней. Большое количество магния есть в листовой зелени и сырых какао-бобах.

Цинк и медь

В день человек должен получать 1-2 мг меди и 15 мг цинка. Цинк необходим для поддержания зрительной, иммунной функции, он помогает вырабатывать энергию в нужном количестве. Вместе с медью он необходим для здоровой работы сердца и полноценного функционирования сосудов.

За последнее время содержание этих полезных элементах в продуктах существенно снизилась. Чтобы организм не ощущал недостаток важных компонентов дополняйте правильный рацион еще и полезными добавками.

Метил В12 и метилфолат

В день человек должен получать 0,8 мг фолиевой кислоты и 5 мг метилкобаламина. Представленные витамины являются метилированными формами витаминов В12 и В9. В12 защищает от развития деменции, помогает полноценной работе нервной системы, стимулирует иммунитет, поддерживает сердце и сосуды. Эти витамины неэффективны поодиночке. Они помогают умственной деятельности, а недостаток одного автоматически приводит к нарушениям в работе организма, и могут развиться неврологические болезни.

Дефицит витаминов всегда негативно сказывается на работе всех внутренних органов и систем. Если Вы знаете, что не можете восполнить нехватку этих веществ из продуктов питания, выбирайте качественные витаминные добавки из аптеки.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica