Если хотите продлить свою молодость и улучшить качество сна – возьмите на заметку эти рекомендации

Все женщины хотят сохранить свою молодость и красоту – это естественное стремление, которое сегодня можно осуществить не только с помощью достижений косметологии, но и с помощью изменения своих привычек. Начать нужно с нормализации сна.

Все прекрасно знают, что для полноценного отдыха человеку требуется 8 часов, но мало к этому прислушивается. Долгое просматривание социальных сетей часто приводит к тому, что мы засыпаем не в 22:00, а далеко за полночь, конечно, это мгновенно лишает нас качественного сна. Такие нарушения в результате сказываются не только на самочувствии, но и на общем внешнем виде.

Во время сна у человека вырабатывается гормон мелатонин – именно он и противодействует старости. Если же режим сна нарушается, то о какой полноценной выработке столь важного элемента красоты можно говорить. Именно его дефицит и будет запускать процессы старения.

Как же нужно спать, чтобы продлить молодость и сохранить красоту

Для начала нужно нормализовать свой режим, за все в организме несут ответственность биологические ритмы, которые должны работать четко и по одному графику – это важно. Они естественным путем могут сдвигать от продолжительности светового дня, Вашего режима работы и жизни. В выходные не стоит сбивать уже отлаженный механизм. Вставайте в привычное время, ложитесь спать тоже по своему графику.

Активная выработка мелатонина продолжается с 22:00 до 23:00, очень важно в этот период уже уснуть. Стоит упомянуть, что после 25 лет выработка этого гормона замедляется по естественным причинам. Вы можете помочь своему организму, для этого за 30 минут до сна выпейте таблетку мелатонина, Вы будете лучше засыпать, да и качество отдыха существенно улучшится.

Чтобы сон стал еще лучше, организм должен получать достаточно количество гормона счастья – серотонина. Вы можете самостоятельно помочь себе получать необходимое количество гормона, принимая витамин В6, цинк, 5-гидрокситриптофан.

Очень важно, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Если Вы решите спать на полный желудок, то процесс выработки мелатонина очень замедлится, а Вы можете страдать ночью от кошмаров. Обязательно пересмотрите этот пункт и не ешьте на ночь.

Следующий очень важный пункт – это тишина и темнота. В спальне должно быть максимально тихо. Гаджеты стоит выключить за 1,5 часа до момента планируемого сна. Не стоит также читать перед сном – это возбуждает работу мозга. Также постарайтесь, чтобы в комнате было темно. Оставьте в другой комнате зарядные устройства от телефонов, компьютеры. Если возможности нет, возьмите маску для сна. Так утром Вы проснетесь без помятостей на лице.

Перед сном обязательно проветривайте помещение. Если ночью организм начнет испытывать нехватку кислорода, Вы будете просыпаться. Постарайтесь также максимально расслабиться, прислушайтесь к своему телу, в каком месте сконцентрировано напряжение, пора от него избавиться. Можете делать легкий массаж лица – это полезно и приятно.

Сейчас косметологи много рассказывают о тейпах для лица. Их нужно наклеивать вечером, тогда ночью лицо будет полноценно отдыхать и восстанавливаться. Если Вам нравятся запахи ароматических свечей, поставьте их в комнату, можете включить легкую фоновую музыку, которая помогает быстрее уснуть.

Сон – важнейшая составляющая женской красоты и молодости. Позвольте себе полноценно отдыхать, наслаждайтесь этим временем. Пусть Ваш организм сам справляется с первыми признаками старения, отодвигая их появление надолго. 

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica