Чем можно перекусить перед сном

Как не старайся соблюдать диету и рекомендации не есть перед сном, все равно чувство голода заставить полакомится чем-то вкусным. Какой же перекус перед сном допустим без вреда для фигуры и здоровья.

Чего нельзя

Категорически нельзя употреблять жирные калорийные блюда перед сном. Это затрудняет пищеварение и обеспечивает бессонную ночь. Не рекомендуют употреблять бутерброды, каши и сладости. Также следует отказаться от выпечки, мучные изделия будут поднимать уровень сахара и вскоре захочется есть.

Под запретом копченые, маринованные и соленые продукты. Утром можно побаловать себя десертом или бутербродом с колбасой, перед сном же такого лучше не употреблять. Не стоит употреблять тонизирующие напитки, особенно кофе и черный чай. Содержащийся в их составе кофеин не даст спокойно уснуть, а на утро появятся отеки и синяки под глазами.

Незадолго до сна лучше отказаться от алкоголя, так как он вызывает в организме стресс. Возможны неприятные сны, частое пробуждение и головная боль утром. К тому же спиртные напитки пробуждают аппетит и получается замкнутый круг.

Что можно

Продукты с большим содержанием клетчатки крайне положительно влияют на пищеварение. Поэтому очень полезен перед сном овощной салат с легкой заправкой из йогурта или сока лимона. Можно выпить стакан кефира или натурального йогурта, с ним же можно добавить ложку семени льна. Избавиться от чувства голода и настроить организм на здоровый сон поможет стакан теплого молока с медом.

Восстановить душевное равновесие и успокоить нервную систему поможет ромашковый чай. Небольшое количество кураги, чернослива или фиников помогут быстро уснуть и насладиться здоровым крепким сном. Учитывая калорийность сухофруктов, их количество не должно превышать 20 г.

Для позднего перекуса хорошо подойдет мясо индейки или кролика, кальмары, тушеный или запеченный минтай, скумбрия, ставрида, треска или сельдь. Хорошим перекусом перед сном станет чечевица, соя и фасоль.

Есть много вариантов утоления голода перед сном. Все они достаточно питательны и полезны. Главное не забывать, что перекус это не полноценный прием пищи, ужин происходит гораздо раньше. Блюдо должно быть аппетитным, но не калорийным.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica