12 упражнений, которые уничтожают целлюлит

Ненавистная «апельсиновая корка» — распространенная проблема многих женщин. Можно посещать косметолога, делать обертывания и массажи, избавляясь от целлюлита, но до сих пор никто не придал ничего эффективнее спорта. Возьмите себе на заметку эти 12 упражнений, и целлюлиту в Вашей жизни больше не будет места.

 Скакалка и обруч

Картинки по запросу "Скакалка"

Эти два приспособления хорошо знакомы всем. Эффективная тренировка с одним из таких девайсов должна длиться не менее четверти часа. Сначала можно делать минимальные перерывы, пройдясь по квартире, постояв у стены, затем занятие нужно продолжить. Оптимально делать комплекс со скакалкой утром, а с обручем – вечером. Чтобы добиться лучшего эффекта, перед тренировкой важно разогреть мышцы. Поможет пробежка на месте, наклоны. Также можно добавить и антицеллюлитный крем, нанося его на проблемные зоны до или уже после тренировки.

Приседания

Картинки по запросу "Приседания"

Правильно выполненные приседания – это супер упражнения. Поставьте стопы шире плеч параллельно друг другу, напрягите мышцы. Поднимите руки и сделайте глубокий вдох, присядьте – выдохните и поднимитесь. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Подъем на носки

Присядьте, широко расставив ноги и развернув носки в разные стороны – это исходное положение. Начинайте по очереди поднимать ноги на носочки. Повторите 20 раз.

Подъем ног лежа

Картинки по запросу "подъем ноги в бок"

Лягте на бок, талия не должна касаться пола, подтяните мышцы живота. Вытяните руку и положите на нее голову, другой рукой обопритесь о пол. Вдохните и поднимите прямую ногу, выдохните – опустите ногу, но не касайтесь ею второй ноги. Повторите 10 раз, второй бок, повторите упражнение. Далее согните ноги, образуя прямой угол, и повторите такие же подъемы в этом положении. Для увеличения нагрузки можете воспользоваться фитнес-резинкой.

Ягодичный мост

Займите положение лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте шире плеч параллельно друг другу, руки сцепите на затылке. Медленно поднимайте таз до верхней точки, сжимая ягодицы, задержитесь вверху, отсчитайте 10 секунд и медленно опускайтесь. Повторите 20 раз.

Наклоны ногами

Лежа на спине, разведите руки в разные стороны, согните и сомкните ноги в коленях. По очереди начинайте опускать колени в одну и другую сторону, не отрывая плечи и руки от пола. Повторите 20 раз.

Ягодичный мост со стулом

Картинки по запросу "Ягодичный мост со стулом"

Лежа на спине, поставьте пятки на стул, руки расположите вдоль тела. Начинайте поднимать медленно таз, задержавшись в верхней точке на 10 секунд, медленно опуститесь.

Подъем ног с использованием стула

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите таз вверх и начинайте выталкивать вверх прямую ногу. Повторите 10 подъемов, опуститесь, повторите это же со второй ногой.

Подтягивание бедер

Снова займите положение лежа на спине. Правую ноги положите на левое колено. Руками обнимите левое бедро, максимально притяните к себе. Задержитесь в статическом положении на 20 секунд. Сделайте 4 подхода для каждой ноги и при выполнении упражнения не отрывайте спину от пола.

Подъем ног в упоре

Картинки по запросу "махи назад"

Станьте на колени и обопритесь на локти. Сделайте вдох и потянитесь пяткой правой ноги вверх, сделайте выдох и займите исходное положение. Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги, можете добавить нагрузку, используя эспандер.

Подтягивание коленей

Исходное положение остается прежним, но теперь нужно подтягивать согнутые в коленях ноги ко лбу, повторяя упражнение 5-15 раз.

Растягивание бедер

Сядьте на пол, выпрямите одну ногу и согните вторую. Положите стопу возле бедра, должен получится прямой угол. Выдохните и всем корпусом потянитесь вперед, вместе с этим стараясь растянуть бедро. Повторите все со второй ногой, сделайте от 10 до 20 повторений.

Эти упражнения не так сложны, как может показаться сначала: тренируйтесь ежедневно, получайте удовольствие от спорта и будьте всегда в прекрасной форме!

Работает на Innovation-BREATH
Adblock detector
Yandex.Metrica