11 продуктов, которые стоит включить в рацион после 50-ти лет

Принципы, по которым люди строят свое питание, напрямую влияют на состояние здоровья, особенно в зрелом возрасте. Речь идет не только о том, чтобы выглядеть, но и чувствовать себя хорошо. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты из этого “полезного” списка почаще. 

1 Свекла

Наполняет энергией, влияет на работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Понижает давление — полезна для гипертоников.  

2 Семечки подсолнечника

Помогают поддерживать молодость и упругость кожи, выводит радикалы и препятствует преждевременному старению. 

3 Пекан

Орехи этого сорта богаты жирами, стеролами, антиоксидантами. Все это отлично сказывается на работе сердца. Достаточно съедать несколько штук.  

4 Молочные продукты

Масса мышц в зрелом возрасте теряется довольно быстро, поэтому ее восстановление дается непросто. Необходимо повышать содержание белка из молочных продуктов. Пейте сыворотки, кефир, йогурты ежедневно. 

5 Зелень

Салат,капуста, брокколи, шпинат и другая зелень содержат много кальция, которого так не хватает в старости. Чтобы кальций усваивался активнее, ешьте много зеленых овощей в свежем виде.  

6 Бобовые

Если у вас есть проблемы с желудком, холестерином, диабетом или вы не хотите, чтобы они возникли, ешьте фасоль. бобовые в принципе содержат много полезной клетчатки.  

7 Томаты

Сочные помидоры полны ликопина, а значит помогают предотвращать старение кожи. Употребляйте не только томаты, но и сок, пасту — все это полезно! 

8 Грибы

В период менопаузы стоит задуматься о своем здоровье и включить в рацион побольше грибов. В них много витамина Д и кальция, поэтому стоит есть грибы не только летом, но и зимой. 

9 Чернослив

Этот вкусный фрукт полезен в любом возрасте, достаточно нескольких штук в день, чтобы костная масса не терялась активно. 

10 Яйца

Диетологи рекомендуют включать яйца в рацион в любом возрасте, они хорошо влияют на состояние мозга, содержат много белка. Поэтому омлеты, яичницы, вареные яйца должны быть в меню. 

11 Виноград

Этот удивительный продукт содержит более полутора тысяч полезных веществ, которые способны омолаживать организм. Калорий в винограде мало, поэтому можно не бояться набора веса. 

Питайтесь правильно, если хотите сохранить здоровье в пожилом возрасте.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica