11 принципов правильного похудения. Как избавиться от лишнего веса? 

Лишний вес — проблема не только с точки зрения эстетики, но и с точки зрения здоровья. причем последний пункт наиболее важен. Если вы пытаетесь похудеть, но у вас не получается — вы что-то делаете на так. Диетологи рекомендуют изучить 11 принципов правильного похудения. 

   1 Добавляйте протеин 

Очень важно включать в рацион пищу, богатую протеинами. Он помогает сохранить мышечную массу, а энергии при усвоении используется больше, тяга к сахару уменьшается. Аминокислоты из протеина помогают контролировать чувство голода. В меню должны быть: дичь, птица, рыба, яйца, зелень в листьях. 

2 Включайте клетчатку

Пища с клетчаткой, которая трудно переваривается насыщает гораздо быстрее, поэтому происходит недополучение калорий. Поэтому позаботьтесь, чтобы в рационе были фрукты, овощи, крахмал резистентного типа, который содержится в незрелых бананах, качественном картофеле, горохе, рисе. 

3 Ешьте салат и зеленые овощи

Картинки по запросу салат и зеленые овощи

С них нужно начинать каждый прием пищи в идеале. Это простое действие не позволит вам перебрать вредной пищи, что доказано учеными. 

4 Не дружите с толстяками

Как ни странно, но в компании полных людей вы съедите гораздо больше, чем могли бы съесть в одиночестве или вместе с худышками. Люди, которые много едят, плохо влияют на других и провоцируют потерю контроля.

5 Пейте зеленый или травяной чай

Похожее изображение

 Уже давно доказано, что антиоксиданты, содержащиеся в этих напитках полезны для здоровья.  Кроме того, они отлично разгоняют метаболизм.

6 Устраивайте день одного приема пищи

Если вы день-другой поедите всего один раз в день, вы значительно сократите количество калорий. В остальные дни рацион и количество приемов еды должн ыбыть нормальными. Это своеобразные полуразгрузочные дни. 

7 Принимайте сывороточный протеин

Коктейли протеинового типа отлично справляются с голодом и позволяют потратить больше энергии. 

8 Включайте омегу-3 и жирные кислоты 

Картинки по запросу омегу-3 и жирные кислоты

Хорошая говядина, рыба — источники жирных кислот. Это уникальные вещества, которые позволяют сжигать гораздо больше жира, разгоняют метаболизм.  

9 Ешьте ненасыщенные жиры

Для этого в меню должны присутствовать: оливки, оливковое масло, авокадо. Они прекрасно действуют на метаболические проблемы, провоцируют сжигание калорий. 

10 Принимайте пробиотики

Они великолепно улучшают работу ЖКТ, а от кишечника во многом зависит, как усвоятся калории. Включите в рациона квашеную капусту, кефиры и йогурты.  

11 Расставляйте акценты правильно

Вредную еду держите подальше, полезная всегда должна быть под рукой. Так вы сможете уменьшить количество потребляемых калорий. Трудно удержаться, если на столе стоит блюдо с вкусными булочками. Поставьте на его место вазу с фруктами и овощами. 

 

На самом деле, ничего сложного в процессе похудения нет. Труднее всего — сделать первый шаг и начать худеть. Как только вы увидите первый результат, вас уже будет не остановить!

Работает на Innovation-BREATH
Adblock detector
Yandex.Metrica