10 углеводов, которые помогут Вам вкусно прийти в форму

Углеводы на диете? Да это что-то невообразимое, ведь от них только поправляются! Пора развеять этот устаревший миф, ведь углеводы обязательно должны быть в нашем рационе. Именно они помогают сохранить здоровый обмен веществ и красивую фигуру, из них организму проще всего добывать необходимую энергию.

Безусловно, речь идет не о «быстрых», а о сложных углеводах. Если Вы еще не решили, какими продуктами разнообразить свой рацион, присмотритесь внимательнее к этому списку.

Кукуруза

Картинки по запросу "Кукуруза"

Запомните, польза есть в свежей, но точно не в консервированной кукурузе, ведь для консервации используется слишком большое количество сахара и соли, а пользы в этом точно нет. Свежую кукурузу лучше есть с минимальным добавлением соли и совершенно без масла. Если запомнить эти несколько условий, то этот полезный продукт будет насыщать организм лишь полезными элементами и пойдет фигуре на пользу.

Спаржевая фасоль

Картинки по запросу "Спаржевая фасоль"

В стручковой фасоли много клетчатки и мало калорий – это просто идеальное сочетание, которое пригодится Вам. Кроме клетчатки продукт будет насыщать организм полезными витаминами, белком, после такого низкокалорийного ужина или обеда чувство голода еще не появится очень долго.

Паста

Картинки по запросу "Паста"

Паста исключительно из твердых сортов пшеницы никогда не навредит Вашей фигуре, конечно, при условии, что она не будет переварена до консистенции макарон. Единственное, что может увеличить калорийность блюда – это соусы, вот здесь будьте внимательны, ведь твердая пшеница не спасет талию от жирных сливок.

Нут

Картинки по запросу "Нут"

Диетологи обращают внимание, что большинство людей недополучает необходимое количество клетчатки. Это может негативно сказаться на работе пищеварительной системы. Регулярное употребление нута может быстро и эффективно решить этот вопрос. В нуте также есть сложные углеводы, растительный белок и марганец – эти продукты необходимы для нашего организма.

Грибы

Картинки по запросу "Грибы"

Чтобы грибы быстро и легко усваивались лучше всего их сочетать с мясом и крупами. Они богаты антиоксидантами, белками и углеводами, такой продукт обязательно должен быть на столе.

Цельные злаки

Картинки по запросу "Цельные злаки"

Клетчатка – это именно то, в чем остро нуждается организм каждого человека. В цельных злаках есть не только она, но и очень полезные пищевые волокна, которые обеспечивают бесперебойную работу пищеварительной системы. У многих людей эти полезные вещества находятся в острой нехватке, а получить их можно именно из цельных злаков. Стоит разнообразить свое меню гарнирами из необработанного бурого риса, который будет не только насыщать, но и контролировать уровень сахара в крови. Диетологи просят лишь отказаться от сладких батончиков из цельных злаков, в них очень мало пользы, а сахара много. Если такая сладость нравится, ее можно приготовить самостоятельно, вариаций большое количество.

Фрукты

Картинки по запросу "Фрукты"

Мало кому известно, но часто причиной набора веса, возникновения болезней сердца и сосудов является нехватка фруктов в рационе. Некоторые диетологи говорят, что фрукты важнее овощей, ведь в них есть антиоксиданты, помогающие бороться с воспалениями и свободными радикалами. Кроме того, фрукты – это источник клетчатки, здоровых углеводов. Фрукты можно есть в течение дня, добавлять в каши, йогурты.

Картофель

Картинки по запросу "Картофель"

Картофель любят все и его можно есть, но без добавления масла или жира. Его можно отваривать, запекать. Картофель очень полезен для здоровой работы сердца и сосудов. В редких случаях во время приготовления можно добавлять к нему небольшое количество оливкового масла.

Овсянка

Картинки по запросу "Овсянка"

Здесь речь идет не о той каше, которая заваривается за 2 минуты, а о каше, приготовленной из цельных зерен. Такой завтрак по праву считается одним из наиболее полезных, он дает чувство насыщения практически до обеда. Можно добавить в кашу немного ягод, орехов – это прекрасное дополнение к здоровому завтраку.

Киноа

Картинки по запросу "Киноа"

Киноа богат клетчаткой, антиоксидантами и железом и полностью лишен глютена. Добавляйте его в небольших количествах в салаты, супы и даже овсянку. Он очень полезен для сосудов и сердца, эффективно помогает снизить уровень сахара в крови.

Все эти продукты хорошо Вам знакомы, используйте их правильно, делайте свой рацион разнообразным и будьте здоровы.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica