10 советов от психолога, как женщине с детьми пережить развод

Развод можно по своей силе воздействия на психику можно сравнить с глобальным стихийным бедствием. В такие моменты крайне важно сгруппироваться и держать себя в руках. Особенно уязвима в такой ситуации женщина с детьми, ведь она отвечает не только за себя, но и за них. Психологи дают 10 советов, как пережить развод.

Осознайте происходящее

В состоянии развода важно пройти все стадии осознания происходящего:

1.   Шок.

2.   Гнев.

3.   Торг.

4.   Осознание.

5.   Принятие.

Каждую эмоцию важно прожить и принять, только так вы сможете осознать происходящее.

Возьмите паузу

Самыми тяжелыми считаются 2-3 месяца после развода. В этот период женщина находится в состоянии шока и может сделать много необдуманных поступков. Все важные решения отложите на некоторый период, возьмите паузу и выдержите ее. Ваша психика должна вернуться в стабильное состояние, только так вы сможете реагировать трезво и рационально.

Дозируйте негатив

Развод – это лавина негативных эмоций, который буквально обрушиваются на вас. Их важно принимать, но делать это нужно дозированно. Выберите несколько часов раз в несколько дней, когда вы находитесь наедине именно с негативом, «пострадайте» в такие моменты, разрешите себе истерику и слабость. Как только отведенное время закончилось, возвращайтесь в рутину. Выполняйте свою работу, не оставляйте без внимания детей и возвращайтесь к негативу в четко отведенное время.

Будьте «здесь» и «сейчас»

Постоянно заставляйте себя акцентироваться на происходящем в данную минуту. Посмотрите, что происходит за окном, рассматривайте деревья и птиц, прохожих. Не возвращайтесь мыслями в прошлое, будьте именно «здесь и сейчас», не позволяйте своим негативным мыслям преобладать, это приведет к повышению тревожности.

Просите о помощи

Женщины часто испытывают страх показать свою слабость и беспомощность окружающим, многие боятся осуждения и порицания. Старайтесь не занимать такую позицию, не уходите полностью в себя. Говорите окружающим и родным о том, что вам нужна помощь, вы в ней остро нуждаетесь в данный момент. Обязательно принимайте поддержку от родных и близких, которые предлагают вам встретить детей из школы или привезти на выходных продукты. Вы даже не подозреваете, что многие будут рады помочь вам в трудную минуту, просто скажите об этом.

Заботьтесь о своем здоровье

Помните, что есть очень тесная связь между психикой и телом. Как только психика начинает ослабевать, тело показывает, что нуждается в помощи через болезни. Старайтесь правильно и сбалансировано питаться, полноценно отдыхайте. Помните, что сон – важнейшая часть вашего здоровья. Проводите время на свежем воздухе, не сидите дома в 4 стенах. Физическая активность будет заряжать ваше тело и успокаивать психику, что очень важно.

Разрешите себе получать удовольствие

Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите, что приносит вам настоящее удовольствие. Это может быть урок танца или просто чашка ароматного чая с любимым шоколадом, крем для тела. Все эти вещи могут быть самыми разными, главное – чтобы они дарили вам истинное счастье и удовольствие.  Обязательно выполняйте хоть один пункт с этого списка в течение дня. Вы должны получать удовольствие, в состоянии стресса – это жизненно необходимо.

Не настраивайте детей против супруга

Развод – это дело двух взрослых людей, которые больше не могут жить под одной крышей, не любят друг друга. Вы перестаете быть супругами, но не перестаете быть родителями. Если вы будете постоянно говорить в негативном ключе о супруге – это нанесет травму ребенку, что может навредить ему в дальнейшем.

Поговорите с детьми

Дети часто винят себя в разводе родителей, скажите им, что это – не так. Дети не должны расти с такими чувствами внутри. Не отмалчивайтесь и не уводите разговор в другое русло. Откровенно поговорите с ними и скажите ровно столько, сколько ребенок определенного возраста может понять.

Создайте дома атмосферу безопасности

Дома дети должны ощущать себя стабильно и безопасно. Именно по вашей реакции они видят, что происходит вокруг. Ваша паника, депрессия, агрессия – сигнал тревоги для них. Если они видят, что маме плохо – мир вокруг также будет небезопасным.

Развод – это дело двух взрослых людей. Чувства могут уходить, но обязательства перед детьми всегда остаются. Учитесь справляться с негативом даже в такие моменты, сохраняйте свое физическое и ментальное здоровье ради будущего.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica