10 советов для ускорения метаболизма

Вы хотите заставить свой организм работать 24/7 и сжигать нужное количество калорий? Тогда возьмите на заметку 10 советов, и метаболизм будет только ускоряться.

Уменьшаем количество калорий, но всегда в меру!

Если Вы хотите похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий, но действовать нужно разумно подходить к этому, иначе можно нарушить все метаболические процессы. Для большинства женщин оптимально употреблять в день 2т калорий. Доцент кафедры питания и кинезиологии из Университета штата Джорджия говорит о том, голодание только вредит. организм начнет брать питательные в

Полезный завтрак

Завтрак заряжает человека на весь день. Есть сведения, что женщины, которые пропускают завтрак, страдают от ожирения в 4,5 раза чаще.

Клетчатка

В фруктах, овощах, бобовых, кашах содержится полезная клетчатка, которая помогает сохранить сытость и снижает желание перекусить вредными продуктами. В день женщине нужно от 21 до 25 грамм клетчатки, мужчинам – 30-38 грамм. Если правильно выстроить баланс белка, клетчатки и жира, то уровень гормонов будет в порядке, и жир не будет накапливаться, ведь основные отложения собираются в области талии.

Белок

Белок нужен для поддержания мышечной массы. Добавляйте в ежедневный рацион 100 г постного мяса, 1-2 ст. л. орехов, или 200 г обезжиренного йогурта к основному приему пищи.

Железо

Этот компонент необходим для транспортировки кислорода к мышцам, чтобы происходили процессы сжигания жира. Железо Вы можете получить из печени, постного мяса, гречихи и бобовых, тыквенных семечек. Внимательно присмотритесь к этим продуктам и включите их в свой рацион.

Кальций, витамин D

Если у женщин недостаток кальция, метаболические процессы замедляются. Стоит знать и то, что употребление обезжиренных продуктов не допускают прибавку в весе. Нам необходим и витамин D, который поддерживает обменные процессы в мышцах. 90% необходимого объема витамина D есть в 100 г лосося, тунца, креветках, яйцах и тофу.

Вода

Важно следить за водным балансом. При достаточном количестве воды метаболизм активно работает, и расщепляются жиры.

СТОП алкоголь

Спиртное, особенно с большим количеством сахара сразу же замедляет все обменные процессы. Можно категорически не отказываться от алкоголя, стоит знать свою норму. Пива можно выпивать до 330 г, вина – 100-150 мл, ликера – не более 50 г. Если Вы выбрали любимый напиток, не торопитесь опустошать бокал, смакуйте каждый глоток.

Интервальные тренировки

Чтобы эффективно сжигать жир, обязательно делайте высокоинтенсивные интервальные тренировки. Выберите для себя посильные сеты и делайте с короткими интервалами. Такой подход к спорту быстро запустит метаболизм, организм будет употреблять большое количество кислорода и благодаря этому еще пару часов после тренировки калории будет «сжигаться».

Полезные продукты

Чтобы запустить метаболические процессы обязательно добавьте в рацион бобы и рыбу, яйца и постную говядину. В этом списке должен быть тофу и молоко, шпинат и греческий йогурт, семена конопли.

Внимательно относитесь к своим метаболическим процессам, помогайте им разгоняться и тогда Вы не будете сталкиваться с застойными процессами, лишним весом и плохим самочувствием. Любите себя, заботьтесь о себе, будьте здоровы, красивы и счастливы.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica