10 самых полезных и самых вредных продуктов

Этот топ продуктов поможет вам подкорректировать рацион в сторону пользы и здоровья. Полезные продукты содержат мало жира, сахара, они хорошо влияют на обмен веществ, помогает обновляться клеткам. Вредные имеют высокий гликемический индекс, вредят организму. Какие продукты нужно есть чаще, какие свести к минимуму? 

Начинается список с полезных продуктов. 

1 Морская рыба

Жирные сорта морской рыбы — очень полезны для организма. Это сардина, сельдь, лососевые, содержащие максимум омега-3. Полиненасыщенные кислоты оказывают противовоспалительное, омолаживающее действие, витамин D профилактирует нарушения работы мозга, помогает костной системе функционировать нормально. 

2 Капуста

Абсолютно все виды капусты полезны для организма, они отличные антиоксиданты, в них много кальция. 

3 Овощи яркого цвета

Перец, помидоры, морковка отлично помогают системе кровообращения и сосудам, обладают антиоксидантными свойствами. 

4 Приправы

Это не только перец, имбирь, куркума, но и чеснок, лук. Специи оказывают противовоспалительное действие. 

5  Оливковое и льняное масла

В этих маслах содержиться не только омега-3, но и омега-9, которые действуют на организм противовоспалительным способом. 

6  Кисломолочка

Продукты кисломолочного ряда нивелируют дефицит кальция, улучшают работу кишечника. 

Теперь несколько слов о самых вредных. 

7 Сахара

Вред сахара давно всем известен, но ошибочно полагать, что о содержится только в сладком. Высокий гликемический индекс имеют белый рис, картофель, мучные изделия. .

8 Трансжиры

Эти жиры вредны для организма, они имеют искусственное происхождение и  не расщепляются в организме, оседают в сосудах, тканях. 

9 Растительные масла

Масла, которые богаты омега-6, очень вредны. К ним относят масла сои, кукурузы, подсолнечника. 

10 Красное мясо и колбасы

Они не содержат ничего полезного, зато вреда для микрофлоры кишечника, сосудов много.  

Минимизирование вредных продуктов  и увеличение в рационе полезных — забота о свое здоровье. Правильное питание позволит отодвинуть старение и перестать зависеть от еды.

Работает на Innovation-BREATH
Adblock
detector
Yandex.Metrica