10 причин постоянного чувства усталости: как стать бодрым и энергичным

Если с самого утра вы уже чувствуете себя усталым, стоит покопаться в причинах. Часто малозначительные вещи могут истощать не только морально, но и физически. 

1 Отсутствие физических нагрузок.

Картинки по запросу спорт

Спорт, фитнес, плавание, танцы, регулярная ходьба пешком, даже простая зарядка по утрам способны увеличить вашу выносливость. Несколько упражнений в зале или дома, прогулка на свежем воздухе заставят вас взбодриться очень быстро. 

2 Мало воды

Нехватка жидкости в организме приводит к сгущению крови, сердце работает на износ, вы быстро устаете. Норма чистой воды — 30 мл на кило веса в день.  

3 Нехватка железа 

Картинки по запросу железодефицит

железодефицит еще никому не приносил пользы, если у вас анемия, то постоянная усталость — неизбежная вещь. Сдайте кровь и если анемия подтвердится, пейте витамины, ешьте богатую железом еду. 

4 Перфекционизм

Стремление к совершенству заставляет не просто много трудиться, а трудиться на износ. Идеал недостижим в любой сфере — физическая форма, чистота в доме, помощь людям. Учитесь отдыхать и отказывать. 

5 Преувеличение проблем

Переживания по любому поводу истощают побольше физического труда. Драматизация событий — самый скверный способ решать проблемы, избавляйтесь от тревожности. 

6 Фастфуд и вредная еда.

Картинки по запросу Фастфуд

Все быстрые углеводы необходимо сводить к минимуму. если же ваш рацион состоит из фастфуда, хорошего самочувствия не ждите. Сахар в крови сначала резко поднимается, затем резко падает, отсюда и упадок сил. Клетчатка, белок, сложные углеводы, овощи и фрукты — вот основа здорового рациона. 

7 Беспорядок

Как излишняя чистота, так и постоянный бардак вредны. Дома и на работе периодически приводите все в порядок. Иначе вам будет сложнее фокусироваться на делах. 

8 Спиртное

Его часто пьют чтобы расслабиться, но этот эффект кратковременный, после усвоения происходит адреналиновый всплеск. Не стоит пить перед сном, бокал вина за ужином, за 3-4 часа до сна — оптимальный вариант. Иначе вы не выспитесь и утром встанете разбитым. 

9 Кофеиносодержащие напитки.

Оптимально заменить кофе на контрастный душ. Но если вы жить не можете без кофе, пейте его до обеда. Это касается и других напитков, содержащих кофеин. 

10 Выходные в кровати.

Проведенный в постели день не наполнит вас силами, к вечеру вы будете еще более разбитым. В выходные нужно двигаться, а потом отдыхать. Активный отдых заряжает энергией. Также в выходной не стоит проверять почту и не включайте телевизор ночью. 

Эти 10 вещей съедают нашу энергию и бодрость! 

Работает на Innovation-BREATH
Adblock detector
Yandex.Metrica